Buenos hábitos para adultos
1. La actividad física
es la clave para envejecer bien y hoy en día es importante fomentar y promover el aumento de la actividad física desde edades tempranas. Se recomienda que las personas mayores moderen su actividad física durante 150 minutos a la semana. Caminar es la mejor manera porque promueve una sensación de bienestar, mejora el equilibrio, aumenta la velocidad de movimiento, reduce el riesgo de estrés y enfermedades del corazón, mantiene un peso saludable y reduce la fatiga. Hay otras opciones como caminar libremente y nadar. La duración y el tipo de actividad física deben ser recetados por un médico matriculado, especialmente si tiene antecedentes de lesiones graves.
2. Evita fumar y el contacto con cigarrillos La Organización Mundial de la Salud afirma que fumar es la principal causa de muerte. Fumar tiene un gran impacto en el cáncer, las enfermedades cardiovasculares, las enfermedades respiratorias crónicas, la diabetes, la cirrosis y otras enfermedades. Las personas mayores corren un mayor riesgo de sufrir los efectos nocivos y tóxicos del consumo de tabaco. Las personas mayores que abandonan este hábito no solo aumentan su esperanza de vida, sino que también reducen su dependencia física y psíquica. Estudios recientes también han demostrado que el consumo de tabaco puede conducir a la ceguera.
3. Practique una buena higiene
Muchos problemas de salud como infecciones, problemas en la boca o la piel son el resultado de una mala higiene. Es necesario visitar al dentista una vez al año para que pueda controlar la salud de la cavidad bucal. Si las personas mayores no prestan atención a una adecuada higiene bucal, pueden ocurrir graves consecuencias, tales como: B. Enfermedad de las encías, gingivitis, periodontitis, caries, cáncer oral, boca seca, mal aliento, etc. Recuerda no dejarlo solo, ayúdalo en lo que necesite. Te recomiendo hidratar a las personas mayores para proteger su piel de los factores externos que aceleran el envejecimiento.
4. Alimentación saludable
Tanto las frutas como las verduras deben estar presentes en cada una de las cinco comidas a lo largo de la vida, y más aún en la edad adulta. Del mismo modo, las legumbres y el arroz por su alto contenido en fibra. El maíz, el pan de trigo, la avena y el trigo son excelentes fuentes de vitaminas y fibra. Por otro lado, el pescado es un alimento proteico ideal con muy poca grasa. Además, la leche, los derivados lácteos, los huevos y el cerdo, sin grasa, son muy útiles para la dieta de las personas mayores. Los alimentos que no se recomiendan son aquellos que contienen demasiada azúcar o sal, grasas como mantequilla, manteca de cerdo u otros alimentos que hayan sido fritos en mucho aceite, como las papas fritas.
5. Actividad social
Es vital que las personas mayores disfruten de sus años dorados. Las reuniones con amigos, el baile, la charla, la pintura, la costura, las clases de teatro, entre otros, contribuyen al bienestar y la calidad de vida de los adultos mayores. Los expertos creen que la actividad social es un aspecto fundamental de su salud. No solo es deseable que las personas mayores se mantengan en contacto con sus familiares o amigos más cercanos, sino que también es muy importante que interactúen y compartan experiencias y conocimientos con otras generaciones. Sin duda notarás cómo mejorará el estado de ánimo de los mayores, que podrán percibir la vida diaria y los nuevos retos con mayor optimismo.
6. Apoyo emocional
La soledad es uno de los mayores enemigos de la felicidad de las personas mayores. Un apoyo eficaz puede traer una gran satisfacción a una persona mayor y llenar gran parte de su vida de alegría y esperanza, ayudándole a sobrellevar el vacío dejado por la tristeza y la soledad; trae grandes beneficios a la vida, como la salud emocional, vivir una vida activa, ser más optimista sobre los cambios de la edad adulta y contar con el amor y el apoyo de los miembros de la familia, que para algunos es su vida.
7. El sentido de la vida
Como hemos visto, las emociones o estados emocionales también pueden afectar al proceso de envejecimiento físico y saludable. Aquellos que conservaron el propósito y la motivación más adelante en la vida tuvieron una mejor calidad de vida que los adultos mayores con depresión crónica o depresión mayor. No solo realizar eventos, sino pensar en un proyecto de vida para las personas mayores, teniendo en cuenta aquellas aspiraciones de que se sientan útiles y capaces de aportar a la sociedad ya la juventud desde otro lugar.
Recordemos que establecer estos hábitos saludables depende de la mentalidad de los adultos mayores, sus familias y sus cuidadores. Seamos los constructores de lo antiguo y aprendamos la sabiduría de lo antiguo. Estos consejos que comparto contigo te ayudarán a envejecer mejor.